如果您已经登陆QQ账号，但因为长时间不使用导致忘记了密码，那么可以通过以下步骤来找回您的密码：
1. 打开手机QQ并进入登录界面；
2. 点击下方“帐号密码登录”选项，在账号栏中输入您的QQ号码或QQ邮箱，并点击“忘记密码”；
3. 在弹出的身份验证页面中，选择您所绑定的身份证、手机号码或邮箱地址进行验证，输入相应的信息，并完成验证流程；
4. 在验证成功后，您可以设置新的密码，建议密码设置复杂度较高，包含字母、数字、符号等元素，以增加密码被猜测或攻击的难度。如果您同时使用QQ和微信，请避免两个账号使用相同的密码；
5. 完成密码设置后，您可以选择立即使用新密码重新登录账号。
请注意，此时需要在其他设备上重新登录QQ账号获取最新的会话记录，否则无法正常接收消息。
总之，保护账号安全是非常重要的事情，我们应该将密码作为安全防范的第一步。如果您发现账号存在安全风险，请及时修改密码、更换绑定信息，并关注账号登录状态，避免个人信息被盗取或损失。
